Đối với những đầu ngày mang thai, chắc các mẹ bầu đều băn khoăn bỡ ngỡ khi lần đầu được làm mẹ. Dẫn đến việc sai sót nhầm lẫn trong các vấn đề dinh dưỡng,thời gian này chúng ta cần phải hết sức lưu ý trong việc ăn uống và ăn uống điều độ. Sau đây cùng Newshop khám phá những thực phẩm tốt cho bà bầu, những lưu ý và bộ sách thai giáo cho bà bầu nha.
XEM THÊM :
>>> COMBO SÁCH CHO MẸ BẦU CHĂM SÓC PHỤ NỮ TRƯỚC VÀ SAU KHI SINH GIÚP MẸ ĐẸP CON KHỎE
Những thực phẩm tốt cho bà bầu để có một kỳ thai nhi khỏe mạnh
1. Trứng Gà
Một trong những món khá quen thuộc của nhiều người . Nhưng ít người biết rằng là một món ăn tốt cho bà bầu. Trứng chứa nhiều vitamin A,D,B2,B6, acid folic… Đặc biệt trong trứng gà có chứa protein và chất sắt rất tốt cho sự phát triển não bộ và khả năng học hỏi của bé.
Các mẹ trẻ nên ăn từ 3-4 trứng gà luộc mỗi tuần nhé vì nó cung cấp đủ hàm lượng Choline giúp bé sau khi sinh có khả năng tập trung và ghi nhớ tốt.
2. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là protein và canxi. Trong đó canxi giúp quá trình hình thành và phát triển xương răng cho bé, còn protein thì tốt cho phát triển cơ bắp của bé ngay từ trong bụng mẹ.
Ngoài ra sữa chua còn chứa các khoáng chất cần thiết và kiềm cần thiết cho sự phát triển các mô tế bào thần kinh.
3. Cam, quýt
Cam và quýt được xem là những trái cây chứa nhiều vitamin C, chất xơ và chống oxy hóa. Đồng thời lượng chất xơ trong cam và quýt giúp cơ thể của bà bầu hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn, tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch.
Đặc biệt loại trái cây này giàu chất axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ em, cung cấp nước,giảm các triệu chứng ốm nghén.
4. Cá hồi
Trong cá hồi có chứa nhiều loại axit béo không no, có nhiều DHA đặc biệt quan trọng trong việc hình thành và phát triển tế bào thần kinh của thai nhi.
Cá hồi là một trong số loại cá có hàm lượng omega 3 và axit béo cao. Là những chất cần thiết trong thai kỳ trong quá trình xây dựng não bộ và mắt của thai nhi. Tuy nhiên, các nhà chuyên gia khuyên rằng những người phụ nữ mang thai nên ăn cá hồi từ 2 đến 3 bữa trong mỗi tuần để đạt được những kết quả mong muốn.
5.Bông cải xanh và súp lơ trắng
Bông cải xanh cũng như các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng mà mẹ bầu rất cần để có một kỳ thai nhi toàn diện.Trong bông cải có chứa nhiều vitamin C,vitamin K,vitamin A và kali có khả năng giảm nguy cơ em bé sinh ra có tình trạng nhẹ cân. Đặc biệt trong chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ,vấn đề rất phổ biến của các bà bầu.
Còn súp lơ trắng chứa đầy các thành phần phong phú như : protein, gluxit, sắt, photpho, các khoáng chất và đặc biệt là omega 3
Các bà bầu chỉ cần ăn 1 búp súp lơ là đã nạp vào cơ thể khoảng 200 mg omega 3 giúp thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, thị giác, bé này bạn sau này sẽ có chỉ số IQ cao hơn, thị lực tốt và thông minh hơn.
6. Các loại hạt
Các hạt bí, hạt dưa , hạt óc chó, hạt macca.. cung cấp cho phụ nữ mang thai một lượng lớn axit béo thiết yếu, omega 3, vitamin,protein,glucid, photpho, axit hữu cơ… rất tốt cho sự phát triển và hình thành trí não của thai nhi. Trong đó photpho giúp phát triển hệ thần kinh, axit hữu cơ thúc đẩy sự hình thành của các tế bào não và cuối cùng glucid đóng vai trò quan trọng trong thành phần cấu tạo chính của tế bào và thần kinh.
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho bà bầu thì ta lưu ý tránh không nên ăn những thứ sau đây
1.Thủy hải sản có hàm lượng chất thủy ngân cao
Đầu tiên là các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao. Mọi người cứ nhầm lẫn rằng mọi loại thủy hải sản đều mang đến các chất dinh dưỡng nhất định cho mỗi mẹ bầu. Nhưng hoàn toàn không hẳn là vậy, khi mang thai các mẹ bầu nên tránh các loại như cá mập,cá ngừ đóng hộp vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao gây hại cho não bộ, thính giác và thị lực của trẻ. Vì vậy các mẹ bầu nên cân nhắc tránh xa việc những loại thủy hải sản này .
2.Các loại trái cây có nhiều enzyme,giúp tiêu hóa tốt
Nghe thì có vẻ vô lý nhưng trong những tháng đầu tiên của thai nhi, các mẹ bầu nên tránh những loại trái cây như đu đủ, dứa(thơm). Vì trong các loại trái cây này có chứa lượng enzym lớn, hay chất bromelain sẽ co bóp và làm mềm tử cung làm tăng cao nguy cơ sẩy thai .
Ngoài ra các bác sĩ khuyến cáo các mẹ bầu nào có tiền sử đái tháo đường hạn chế ăn nhãn. Vì đây là loại quả chứa nhiều glucose, nếu ăn nhiều dễ gây tăng huyết áp, táo bón, nổi mụn đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ
.
3.Các loại chất kích thích, chất có cồn hay gây hưng phấn
Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, các mẹ nên tránh việc sử dụng các thức uống như là cà phê, rượu, bia… vì chúng chứa hàm lượng lớn các chất kích thích, gây hưng hứng làm cho bà bầu mất ngủ hoặc xấu hơn và gây sảy thai và thai nhi chậm phát triển.
Bên cạnh những hiểu biết về loại lương thực,thực phẩm tốt cho bà bầu thì chúng ta càng cần biết thêm các kiến thức xung quanh việc mang thai từ tổng quan đến chi tiết qua những cuốn sách Newshop đề cử dưới đây.
Bộ 5 sách cho mẹ bầu chăm con từ trong bụng mẹ đến 3 tuổi
TRI THỨC THAI SẢN BÀ BẦU CẦN BIẾT - 1001 BÍ QUYẾT ĐỂ MẸ TRÒN CON VUÔNG
Qua 6 chương, cuốn sách này sẽ cùng các mẹ bầu giải đáp các thắc mắc kỳ đầu,kỳ giữa và kì cuối trong quá trình mang thai từ tổng quan cho đến chi tiết. Đây là nội dung chính của 6 chương trong sách :
Chương 1: Xác nhận "tin vui", chào đón thiên thần nhỏ
Chương 2: Thai kỳ đầu hạnh phúc
Chương 3: Ba tháng giữa thai kỳ, an tâm và "cuốn hút"
Chương 4: Thai kỳ cuối căng thẳng nhưng tràn đầy hy vọng
Chương 5: Làm đẹp khi mang thai
Chương 6: Chăm sóc sau sinh
Đối với tác giả mang thai là một hành trình đặc biệt và ý nghĩa trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Xin chúc cho tất cả các bà bầu luôn bình an để chào đón thiên thần nhỏ đáng yêu, khỏe mạnh
BÁCH KHOA NUÔI DẠY TRẺ TỪ 0-3 TUỔI
Ai cũng biết giai đoạn từ 0-3 tuổi là giai đoạn quan trọng bậc nhất của trẻ sơ sinh. Giai đoạn này trẻ dễ bị mẫn cảm, dễ mắc bệnh, dễ biếng ăn… và hằng trăm vô vàng căn bệnh khác. Vì thế bậc cha mẹ, đặc biệt là các mẹ bầu nên quan tâm và có phương pháp chăm sóc hợp lý.
Cuốn sách này tổng hợp nhiều kiến thức chuyên muôn như :
-Hướng dẫn khẩu phần ăn cho bé : nên ăn gì, không nên ăn gì, ăn mấy bữa và ăn như thế nào
-Phương pháp giáo dục : hướng dẫn phụ huynh những kỹ năng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.
-Chăm sóc an toàn :biết xử lý kịp thời những tình huống không đáng có.
THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG CHO TRẺ TỪ 0-3 TUỔI
Bậc cha mẹ nào cũng muốn cũng muốn con cái mình được phát triển toàn diện,khỏe mạnh và đặc biệt là về thể chất : lớn nhanh, không dễ mắc bệnh, tăng ký đều đặn…
Thì đây chính xác là cuốn sách dành cho bạn. Với từ ngữ và nội dung dễ đọc dễ hiểu, sách được tích hợp từ nhiều kinh nghiệm,trải nghiệm khác nhau sẽ hứa hẹn mang đến cho bạn nhiều nội dung trải nghiệm về chế độ dinh dưỡng của bé tốt nhất.
TỪ SỢI DÂY RỐN THẦN KỲ ĐẾN NHỮNG BƯỚC ĐI CHẬP CHỮNG - 4 GIAI ĐOẠN VÀNG CỦA TRẺ SƠ SINH MẸ CẦN PHẢI BIẾT
Cuốn sách nói về 4 giai đoạn vàng của trẻ sơ sinh và các mẹ bỉm sữa cần biết và xác minh rõ ràng liệu trình đó để có thể tối ưu nắm bắt đúng các giai đoạn để chính con em chúng ta có thể phát triển toàn diện từ chiều cao, cân nặng và trí tuệ.
Cuốn sách này là nghiên cứu tâm huyết của hai tác giả, người là một vị bác sĩ giỏi, người là một nhà báo tài hoa và hơn thế họ là hai người mẹ hiểu biết, tận tâm và yêu thương con vô cùng. Với những kiến thức quý báu khi chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ từ 0-1 tuổi, cuốn sách sẽ mang đến những "lộ trình" thiết thực cho mọi gia đình.
SỔ TAY MẸ BẦU
Sổ Tay Mẹ Bầu được viết bởi hai người mẹ, cuốn sách giống như một sự chia sẻ, với hy vọng các mẹ sẽ trải qua một thai kỳ nhẹ nhàng để đón con yêu trong sức khỏe và niềm hạnh phúc.
Với lối văn gần gũi và thiết thật, cuốn sách như một lời tự sự, hay là quyển nhật ký ghi lại những kinh nghiệm, hiểu biết và đặc biệt là trải nghiệm mà 2 tác giả đã trải qua nhằm chia sẻ đến toàn bộ mọi người,đặc biệt là những người đang làm mẹ.
Vậy qua bài viết trên, Newshop hy vọng được chia sẻ những hiểu biết của mình về chế độ dinh dưỡng của các mẹ bầu . Những đề cử về các loại thực phẩm tốt cho bà bầu, lời khuyên bà bầu không nên ăn gì và bộ 5 cuốn sách cho mẹ bầu chăm con sẽ giúp cho mọi người chăm con thông minh hơn, sức khỏe hơn.
