Văn hóa làm việc trong thời hiện đại có khuynh hướng ủng hộ các quan điểm cho rằng ngủ là lãng phí thời gian. Nhiều doanh nhân nổi tiếng như Donald Trump và Martha Stewart đã tự hào khẳng định rằng chỉ cần ngủ 4 tiếng/ đêm là họ đã có thể phục hồi sức khỏe để tiếp tục công việc.

Vậy để trả lời câu hỏi ngủ bao nhiêu là đủ để làm việc hiệu quả sẽ được trả lời qua chất lượng giấc ngủ của bạn.

Vấn đề về giấc ngủ của bạn là luôn cảm thấy mệt mỏi lúc mỗi sáng thức dậy, mặc dù bạn đã ngủ sớm hơn mọi ngày rất nhiều, bạn luôn cảm thấy mình không đủ thời gian để ngủ. 

Và bạn cũng nhận ra cơ thể mình đã tốn quá nhiều thời gian để ngủ, bạn cũng biết những người thành công đều ngủ ít hơn bình thương nhưng năng suất công việc của họ vẫn luôn hiệu quả. Bạn cũng cố gắng rèn luyện bản thân minh nhưng có thể vì 2 lý do dưới đây sẽ làm bạn bỏ cuộc:
  • Không thể thức dậy sớm, dù cố gắng đến mấy cũng không duy trì được
  • Buồn ngủ trong suốt cả một ngày nếu như dậy sớm.
Để Có Giấc Ngủ Ngon

Mức độ tốt và xấu của giấc ngủ không thể chỉ đo bằng “thời gian” mà nó được quyết định bởi phép nhân:  “Thời gian” x “Chất lượng”.
Với phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn đáng kể. Tuy nhiên để lý giải được chất lượng giấc ngủ là gì, bạn phải hiểu được cơ chế giấc ngủ của mình. Việc này rất quan trọng.

Giấc ngủ có hai loại: “ giấc ngủ Non-Rem” – thời gian não bộ nghỉ ngơi và  “ giấc ngủ Rem” – thời gian cơ thể nghỉ ngơi. Giấc ngủ Non – Rem còn được gọi là “ giấc ngủ của não bộ, nếu bạn bị đánh thức khi đang chìm trong giấc ngủ Non – Rem thì cả cơ thể và não bộ sẽ cảm thấy buồn ngủ, rơi vào trạng thái thiếu ngủ trầm trọng.

Ngược lại giấc ngủ Rem là khoảng thời gian giấc ngủ đang trong trạng thái nông, vậy nên bạn tỉnh giấc vào lúc này bạn có thể bắt đầu ngày mới trong trạng thái dễ chịu và sảng khoái. Vậy một việc trước tiên để có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ lên mức cao nhất, đó là có được giấc ngủ như thế nào trong khoảng thời gian 180 phút sau khi chìm vào giấc ngủ.

Bên cạnh việc nâng cao giấc ngủ bằng phương pháp thức giấc đúng thời điểm thì chế độ dinh dưỡng với thực phẩm chức năng, phương pháp huân luyện tự trị, ngủ ngon bởi gối, chăn, nệm cũng khiến giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Tất cả những kỹ thuật để có một giấc ngủ ngon trên đây sẽ được giới thiệu cụ thể và rõ ràng trong cuốn sách Ngủ Ơi Là Ngủ của Tiến sĩ Tsubota là bác sĩ chuyên môn về giấc ngủ trực thuộc Hội Nghiên cứu Giấc ngủ Nhật Bản, Hội Y học Thần kinh thể thao Nhật Bản, Hội Y sĩ Nhật Bản, Hiệp hội Huấn luyện Nhật Bản.

NGỦ ƠI LÀ NGỦ - 5 TIẾNG LÀ Đ 

Ngủ Ơi Là Ngủ - 5 Giờ Là Đủ

XEM SÁCH

Làm sao để thức dậy tỉnh táo vào buổi sáng?

Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng của cuốn sách này truyền đạt tới bạn đọc kỹ thuật sở hữu tính hợp lý cả về y học lẫn sinh lý học để trở thành “người ngủ ngắn”. Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo.

Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất. Xin được giới thiệu bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngắn, nâng cao tối đa “chất lượng” giấc ngủ.

Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tác giả sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.

 

Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng được tạo thành từ bốn bước sau đây:

  • Bước 1 – Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng 9 kỹ thuật “Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức”
  • Bước 2 – Nâng cao “chất lượng” giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể
  • Bước 3 – Áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để tỉnh táo suốt cả ngày
  • Bước 4 – Tạo thói quen “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” trong vòng hai tháng

Áp dụng những phương pháp được giới thiệu trong cuốn sách nói về giấc ngủ này bạn sẽ hoàn toàn có thể trở thành người ngủ ngắn.

Và quan trọng hơn là cơ thể vẫn khỏe mạnh, không những thế còn tràn ngập năng lượng cho cả ngày làm việc.

Ngủ bao nhiêu là đủ để làm việc hiệu quả thật sự không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ chất lượng dù trong một thời gian ngắn nhưng những mệt mỏi mà não bộ và cơ thể phải chịu đựng trong suốt một ngày dài sẽ biến mất. Khi đó thứ dậy vào lúc 5 giờ sáng sẽ trở thành thoái quen của bạn.