Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi chúng ta. Sau mỗi giờ làm việc, học tập căng thẳng thì các cơ quan chức năng dường như đang trong tình trạng đình công và uể oải nếu bạn đang gặp các vấn đề như mất ngủ, ngủ không ngon giấc hay thường xuyên gặp ác mộng thì dưới đây là các cách để bạn có một giấc ngủ ngon cho riêng mình.
Sách về giấc ngủ sẽ cho bạn biết các bí quyết để có một giấc ngủ ngon sau một ngày dài căng thẳng làm việc và học tập. Cùng nhau tham khảo về 5 cuốn sách mà Newshop gợi ý dưới đây nhé!
CHỌN TƯ THẾ NẰM NGỦ ĐÚNG CÁCH.
Nếu bạn hay trong tình trạng nằm sấp khi ngủ thì các cơ quan cơ thể sẽ không điều phối được. Tình trạng này sẽ gây đau và tê liệt các cơ. Và sau khi ngủ dậy cơ thể dường như trở nên mệt mỏi hơn.
Theo các chuyên gia về y khoa khuyên mọi người ngủ trong tư thế nằm ngửa sẽ hiệu quả và bảo vệ sức khỏe hơn. Bảo vệ cột sống và giảm đau lưng, các các cơ quan.
Trong cuốn sách về giấc ngủ hiệu quả - Nằm ngủ đúng lúc một đời sung túc có hướng dẫn chúng ta các cách, tư thế nằm ngủ sao cho đúng cách nhất. Bắt buộc bạn ngủ một ngày ít nhất từ 6 - 8 tiếng.
Cuốn sách này không những hướng dẫn các tư thế ngủ mà còn dạy cho chúng ta các kỹ năng sống phương án chia giờ ngủ sao cho thời gian làm việc tăng lên, mà giờ ngủ phải đủ, đúng, thậm chí nhiều hơn trước.
ĐỪNG SỬ DỤNG CÁC THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ TRƯỚC KHI NGỦ.
Bạn luôn có xu hướng nghịch điện thoại trước khi đi ngủ và điều đó không tốt đến giấc ngủ của bạn. Các thiết bị điện tử ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ của bạn. Ngoài ra, ánh sáng của các thiết bị đó cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị giác của bạn.
Đã đến lúc ngừng phàn nàn về việc khó ngủ và quên hết những quan niệm sai lầm của bạn về giấc ngủ. Bạn sẽ hiểu thêm nhiều điều về giấc ngủ và lý do tại sao bạn ngủ không ngon.
Trong cuốn “BẠN MUỐN CÓ GIẤC NGỦ NGON?” của bác sĩ W. Chris Winter sẽ cho bạn biết đâu mới thực sự là các phương pháp để có một giấc ngủ ngon. Đây không phải là cuốn tham khảo mà được tác giả trình bày như một cuốn tiểu thuyết vì vậy hãy đọc từng trang một để tìm cho mình một giấc ngủ đúng cách nhé! Hãy vứt hết những loại thuốc ngủ không kê đơn đi. Và tìm kiếm cho mình các phương pháp để có một giấc ngủ ngon và việc không sử dụng các thiết bị điện thoại, máy tính sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu đấy.
NGỦ ÍT NHƯNG VẪN KHỎE - NÓI KHÔNG VỚI CĂNG THẲNG.
Thử một vài động tác đơn giản trước khi bạn đi ngủ có thể là: Có thể là thiền, tập thể dục trước khi ngủ sẽ cho bạn cảm giác thoải mái khi ngủ đấy. Dù bạn có ngủ ít nhưng thực hiện các phương pháp này sẽ đem đến những công dụng hữu ích đấy.
Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tiếng mưa rơi hoặc tiếng nhạc du dương sẽ làm cho giấc ngủ bạn dễ dàng hơn. Còn nếu bạn đang có những muộn phiền, căng thẳng trong cuộc sống mà chưa giải quyết được hãy suy nghĩ hoặc tưởng tượng về những điều tốt đẹp thì dễ đi vào giấc ngủ hơn đấy!
Cuốn sách về giấc ngủ “NGỦ ƠI LÀ NGỦ - 5 TIẾNG LÀ ĐỦ” sẽ gửi tới bạn những phương pháp để có 1 giấc ngủ chỉ tầm 5 tiếng mà vẫn khỏe mạnh, cơ thể tràn đầy năng lượng. Đọc cuốn sách này bạn sẽ trả lời cho các câu hỏi: Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi? Làm cách nào để mỗi buổi sáng trong trạng thái khỏe khoắn, đầy năng lượng.
Hoặc bạn có thể tham khảo cuốn sách “Ngủ ít cũng khỏe” để biết chất lượng của mỗi giấc ngủ được tính toán như thế nào. Không biết cứ ngủ ít là cơ thể mệt mỏi và thiếu sức sống mà mỗi giấc ngủ đó đều có phương pháp. Cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất.
TẠO CHO MÌNH MỘT KHÔNG GIAN NGỦ THÍCH HỢP.
Sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nho nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ.
Còn đối với trẻ em thì giấc ngủ cũng không kém phần quan trọng. Trẻ em hay gặp phải ác mộng hay giật mình khi ngủ vì thế các bậc phụ huynh không chỉ trang bị không gian ngủ thích hợp cho trẻ mà còn phải hướng dẫn dạy cho trẻ điều gì nên và không nên trước khi ngủ. Vì giấc ngủ không phải là một trạng thái ổn định và không biến đổi mà sẽ thay đổi mọi lúc. Việc con bạn có giấc ngủ ngon vào giai đoạn nào đó không có nghĩa là lúc nào cũng vậy.
Cuốn sách Người Đức Dạy Con - Ngủ Ngon Giấc sẽ hướng dẫn các bậc phụ huynh cách để con mình có một giấc ngủ sâu, ngủ ngon, yên giấc. Cơ thể khỏe mạnh sau mỗi giấc ngủ. Cách thức chúng ta chăm sóc giấc ngủ của bé mỗi ngày góp phần hình thành sự phát triển các hành vi của bé.
KIỂM SOÁT CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG.
Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào ban đêm, tránh ăn quá nhiều gây cảm giác no hơi. Hoặc để bụng đói vì sẽ gây mất cân bằng giữa các cơ quan trong cơ thể. Mà chúng ta cần ăn nhẹ như 1 ly sữa hoặc 1 bánh mì sandwich sẽ giúp cơ thể trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Hạn chế ăn hoặc uống những chất gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như: magie, caffein hoặc cồn. Và bổ sung các thực phẩm rất giàu axit amin và tryptophan để duy trì giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Dưới đây, là các bí quyết để có một giấc ngủ ngon và sâu. Newshop cũng liệt kê cho bạn danh sách những cuốn sách hay nói về giấc ngủ đem lại hiệu quả sau mỗi giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo và tìm cho mình cách để có một giấc ngủ ngủ ngon. Chúc các bạn thành công!
- Top 7 Cuốn Sách Yoga Nên Đọc Vì Sức Khỏe Tương Lai
- Hiểu Đúng Về Eat Clean? Những Cuốn Sách Hay Nói Về Eat Clean.
