Chăm sóc sức khỏe luôn là điều vô cùng quan trọng đối với mọi người, khi bản thân hay người trong gia đình gặp vấn đề về sức khỏe sẽ làm xáo trộn rất nhiều đến cuộc sống. Vì vậy, nên tìm cách bảo vệ và phòng tránh các bệnh để gia đình có một cuộc sống tốt hơn.
Dưới đây, Newshop sẽ bật mí cho bạn các tip để bạn chủ động chăm sóc sức khỏe tại nhà và một số cuốn sách hay về dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo và tìm hiểu để bảo vệ sức khỏe của mình.
1. 10 tip chăm sóc sức khỏe chủ động hiệu quả nhất.
Sức khỏe vốn là điều quý giá của con người, nhưng làm thế nào để có sức khỏe tốt lại là điều không phải ai cũng biết. Một số cách dưới đây sẽ phần nào giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái.
1.1. Rửa sạch tay đúng cách
Điều đầu tiên của việc chăm sóc sức khỏe và phòng tránh cách bệnh lây nhiễm tốt nhất chính là rửa tay sạch thường xuyên. Trong những ngày mùa dịch bệnh đang hoành hành ngày nay, có thể bạn đã nghe rất nhiều đó là phải rửa tay sạch thường xuyên để ngăn chặn virus lây lan.
Vì vậy, hãy hình thành thói quen rửa tay trước khi ăn, ho, hắt xì hay vuốt ve động vật, điều này sẽ hạn chế sự tích tụ của vi khuẩn vào cơ thể. Nhất là các bạn nhỏ trong gia đình hãy nên tập thói quen để ngăn chặn được các vấn đề về sức khỏe.
Và bạn cũng nên thủ sẵn trong người một chai gel rửa tay để có thể sử dụng và rửa tay trong trường hợp không có nước rửa tay.
1.2. Ngủ trước 23h mỗi ngày
Nhiều người có thói quen thức thật khuya để hoàn thành những công việc dở dang, lướt mạng xã hội hay cày hết bộ phim. Thói quen này làm cho mọi người luôn trong tình trạng thiếu ngủ, uể oải khi thức dậy vào ngày hôm sau. Và thói quen này cũng chính là nguyên nhân khiến nhiều người mắc nhiều bệnh.
Ngủ sớm sẽ giúp bạn có da dẻ hồng hào, tinh thần thoải mái mỗi buổi sáng, duy trì được cân nặng lành mạnh, có sức khỏe tốt nhất. Ngăn ngừa được các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường. Vì vậy, bạn và gia đình nên lên giường ngủ sớm vào trước 23h mỗi ngày nhé.
1.3. Lên kế hoạch thực đơn dinh dưỡng dành cho cả gia đình.
Chế độ dinh dưỡng là điều tác động nhiều vào tình trạng sức khỏe và tinh thần của mỗi thành viên trong gia đình. Bạn nên cần chú ý nhiều vào các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm và tạo lên những thực đơn dinh dưỡng cho các bữa ăn trong nhà.
Quan sát đến các tình trạng sức khỏe để biết được sự thiếu hoặc thừa chất của mỗi thành viên để tránh các bệnh như: thừa cân, suy dinh dưỡng, thiếu vitamin, huyết áp cao.Tìm hiểu và nắm các kiến thức về dinh dưỡng sẽ giúp bạn chuẩn bị được chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cả gia đình.
1.4. Tập thể dục mỗi ngày 30 phút để cải thiện được sức khỏe.
Mỗi ngày 30 phút vận động những động tác đơn giản hay chỉ là những hoạt động như leo cầu thang thay vì đi thang máy, đi dạo với chú chó của bạn, chơi với trẻ, chơi bóng với bạn, cắt cỏ,... cũng đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe và cũng có thể giúp bạn giảm bớt stress sau những giờ làm việc mệt mỏi.
1.5. Uống đủ lượng nước
Cách chăm sóc sức khỏe đơn giản nhất chính là uống đủ lượng nước vào cơ thể của chính bạn. 70% cơ thể chúng ta là nước, vì vậy nước là thứ quan trọng cho sức khỏe của mỗi con người và cần cung cấp đầy đủ nước để cải thiện được sức khỏe.
Không hẳn cứ uống nước càng nhiều càng tốt. Cơ thể bạn là một hệ thống cân bằng, thận chỉ có thể thải ra 800-1000ml nước/giờ. Nên, chúng ta chỉ cần cung cấp nước khoảng 2-3 lít mỗi ngày.
1.6. Có sẵn trong nhà những loại thuốc cơ bản
Có một số thuốc và dụng cụ y tế cần thiết mà bạn nên chuẩn bị để chăm sóc sức khỏe gia đình tốt hơn, giúp theo dõi và phòng ngừa những vấn đề có thể gặp phải. Các loại thuốc cơ bản như: thuốc hạ sốt, thuốc đau họng, thuốc tiêu hóa, thuốc mỡ, băng cá nhân,gạc thuốc... sẽ giúp bạn khi cần trong những bệnh vặt của người thân trong gia đình hay những trường hợp sơ cứu.
1.7. Hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá
Rượu, bia, thuốc lá chính là một trong những nguyên nhân lớn hình thành lên các tế bào ung thư gan trong cơ thể mỗi người.Tính đến nay, đã có nhiều trường hợp mắc bệnh và tử vong vì sử dụng quá liều các chất kích thích.
Khi bạn hút thuốc, mọi người xung quanh cũng sẽ vì các khói thuốc làm cho họ gặp các vấn đề sức khỏe. Hạn chế sử dụng thuốc lá các loại chính là việc nên làm để bảo vệ chăm sóc sức khỏe của chính bạn và người thân.
1.8. Vệ sinh sạch sẽ nhà cửa.
Khi môi trường sống xung quanh gia đình bạn sạch sẽ, thông thoáng cũng sẽ giúp gia đình bạn phần nào có một sức khỏe tốt. Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa sẽ hạn chế các loại vi khuẩn tích tụ trong nhà.
Khi dọn dẹp cần quan tâm đến nhà vệ sinh và căn bếp trong nhà bạn vì đây chính là nơi dễ xuất hiện các loại vi khuẩn gây bệnh, nên để các đồ vật có thể sạch sẽ và khô thoáng hạn chế gây bệnh.
1.9. Khám sức khỏe định kỳ.
Kiểm tra sức khỏe định kì hằng năm giúp bạn phát hiện và chữa trị các bệnh một cách kịp thời, nhất là trẻ em và người lớn tuổi. Các bé cần tiêm phòng đầy đủ để phòng ngừa các bệnh, những người lớn tuổi thì cần đặc biệt quan tâm đến các vấn đề trong cơ thể, vì độ tuổi càng cao sẽ càng dễ mắc bệnh hơn.
Khi khám tổng quát thường xuyên mọi thành viên, ta sẽ dễ dàng theo dõi và thay đổi các cách bảo vệ để có một thể trạng tốt, đặc biệt là khi chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi tại nhà.
1.10. Thay đổi lối sống, suy nghĩ tích cực.
Con người sẽ khỏe mạnh và tinh thần thoải mái khi có lối sống, suy nghĩ tích cực hơn là lúc nào cũng cảm thấy chán nản, mệt mỏi, và nghiêm trọng hóa lên các vấn đề xung quanh tạo ra những căng thẳng, stress. Vì vậy, cần thay đổi những hoạt động hằng ngày như là tập thể dục, ăn uống dinh dưỡng và suy nghĩ các vấn đề cởi mở hơn để có một lối sống tích cực, hạn chế sử dụng điện thoại, chơi máy tính quá nhiều.
2. Một số cuốn sách hay về dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe
2.1 Những Cây Thuốc Và Vị Thuốc Việt Nam
“Những Cây Thuốc Và Vị Thuốc Việt Nam” là sách hay về chăm sóc sức khỏe của giáo sư tiến sĩ Đỗ Tất Lợi, một nhà nghiên cứu dược liệu nổi tiếng ở nước ta. Từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường Y Dược thời thuộc Pháp (1939 - 1944), ông đã tìm tòi, thu thập những công thức về các vị thuốc dễ tìm thấy ở Việt Nam để có thể tạo ra các bài thuốc và cuốn sách này này đã ra đời.
Từ năm 1960 đến nay, mỗi lần xuất bản bộ sách Những Cây Thuốc Và Vị Thuốc Việt Nam tác giả đều sửa chữa bổ sung một cách thận trọng. Tuy tuổi đã cao, Giáo sư Đỗ Tất Lợi vẫn rà soát, sửa chữa lại nội dung cũ, sưu tầm nghiên cứu thêm một số cây mới, vị thuốc mới và hoàn chỉnh lại nội dung cũ, sưu tầm nghiên cứu thêm một số cây mới, vị thuốc mới và hoàn chỉnh bản thảo một cách nghiêm túc.
Cuốn sách đã giới thiệu hơn 750 vị thuốc, gồm 164 cây thuốc, 77 vị thuốc động vật, 20 vị thuốc khoáng vật. Mỗi loại đều có tên khoa học, tên tiếng Việt và tên chữ Hán, những đặc tính chung, mô tả quá trình phân phối, thu hoạch, chế biến, thành phần hoá học và công dụng, liều dùng. Và bao gồm cả những loại thuốc mà các nhà khoa học đã xác minh cơ chế, lẫn cả những loại được kiểm chứng hiệu nghiệm trong thực tế nhưng vẫn chưa được nghiên cứu rõ ràng.
Cuốn sách này có thể giúp bạn trị được các loại bệnh vặt hằng ngày đến các bệnh nan y bằng các bài thuốc xưa ở Việt Nam. Nhất là khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi vì họ tin tưởng hơn vào các vị thuốc cổ truyền hơn là những phương pháp chữa bệnh tây y phức tạp hiện nay.
2.2 Combo Nhân Tố Enzyme - Trọn Bộ 4 Quyển
Trong bộ sách Combo Nhân Tố Enzyme - Trọn Bộ 4 Quyển này, Hiromi Shinya sẽ giới thiệu với các bạn về phương pháp sống lâu và khỏe mạnh mà ông đã dày công nghiên cứu cùng với sự trợ giúp của đông đảo các bệnh nhân của ông. Combo Nhân Tố Enzyme bao gồm 4 cuốn: phương thức sống lành mạnh, thực hành, trẻ hóa và minh họa.
Và một trong bốn sách nhân tố Enzyme: Phương thức sống lành mạnh, đã đưa ra các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe đặc biệt là ảnh hưởng đến dạ dày. Và yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến vị tướng và tràng tướng chính là thói quen ăn uống cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Tác giả đã đã phân tích rất chi tiết về thói quen sinh hoạt, ăn uống của con người dẫn đến bị mắc các loại bệnh tật, thậm chí dẫn đến ung thư. Và tác giả cho rằng khi muốn chữa khỏi bệnh và có một sức khỏe tốt, trước hết cần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống một cách lành mạnh
Để duy trì được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai như thế, ông luôn duy trì phương pháp ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt điều độ dù công việc vất vả và bận rộn đến đâu.
Còn về các cuốn sách còn lại, Nhân tố Enzyme- trẻ hóa tác giả đưa ra các giải pháp giúp chúng ta đạt đến tuổi thọ tự nhiên, cách nhận biết bạn đang thiếu hụt Enzyme, và nói đến các thói quen ăn uống lành mạnh giúp chúng ta có sức khỏe tốt, hạn chế ung thư và kéo dài tuổi thọ. Nhân tố Enzyme- thực hành và minh họa sẽ tóm tắt lại các điểm chính truyền đạt cho bạn các phương pháp thực hành và đưa đến cho bạn các minh họa cụ thể để có thực hiện theo những phương pháp mà ông đã đề cập đến từng cuốn trước.
2.3 Dinh Dưỡng - Chìa Khóa Vàng Cho Sức Khỏe
Đây là cuốn sách cần có trong mọi tủ sách gia đình, để hiểu về những dinh dưỡng trong thực phẩm, tính toán và tạo ra những thực đơn dinh dưỡng cho cả nhà. “Dinh Dưỡng – Chìa Khóa Vàng Cho Sức Khỏe” là cuốn sách cung cấp cho bạn đọc những kiến thức cơ bản nhất, đầy tính khoa học về các dưỡng chất trong thực phẩm.
Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết các chất dinh dưỡng – chất đạm (protein), chất béo (lipid), chất đường (carbohydrate), chất xơ, và vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất), dưỡng chất đa lượng và vi lượng… ; cách cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng ấy, cách tính toán nhu cầu năng lượng và nguồn tiếp nạp phù hợp.
2.4 Eat Clean - Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân
Cuốn sách Eat Clean - Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân - cung cấp cho bạn những kiến thức về chế độ ăn “sạch” đang hiện hành ngày nay. Cuốn sách tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại đầy đủ này, sẽ mang lại cho người đọc những điều ngạc nhiên lý thú. Đây sẽ là nơi để tác giả truyền cảm hứng ăn sạch – sống lành đến với mọi người nhiều hơn.
Cuối cùng gợi ý đến bạn phần “Shopping List” kèm theo, có thể thực hiện một cách hiệu quả nhất và nhẹ nhàng nhất. Cuốn sách là một luồng gió mới, trong lành, nhẹ nhàng thay đổi những thói quen hàng ngày của chúng ta, để chúng ta có thể sống tốt hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn và giúp bạn có thực đơn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.
2.5 Ăn Gì Không Chết - Sức Mạnh Chữa Lành Của Thực Phẩm
Nhiều căn bệnh đã có thể ngăn ngừa một cách đơn giản bằng những thay đổi trong chế độ ăn và lối sống. Trong cuốn Ăn gì không chết, bác sĩ Michael Greger đã giải thích tại sao ăn uống dinh dưỡng và có lối sống lành mạnh lại tốt hơn thuốc kê toa và các giải pháp phẫu thuật.
Ngoài việc hướng dẫn chế độ ăn giúp điều trị 15 nguyên nhân gây tử vong, Ăn gì không chết còn là cuốn sách về ăn uống khoa học có thực đơn hằng ngày của bác sĩ Greger với một danh sách đánh dấu 12 thực phẩm để chúng ta có thể làm theo để có được thực đơn dinh mỗi ngày. Đầy đủ những lời khuyên thực tế, những y lệnh của vị bác sĩ này chính là điều chúng ta cần để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
2.6 Sức Khỏe Trong Tay Bạn
Combo Sức Khỏe Trong Tay Bạn ( 2 Cuốn ) sẽ tổng hợp những chia sẻ về cách mỗi người có thể tự chăm sóc sức khỏe của bản thân cùng gia đình bằng những phương pháp tự nhiên rất phổ biến trên thế giới.
Một cuốn sách với rất nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe, phòng chữa bệnh theo cách tự nhiên. Combo Sức Khỏe Trong Tay Bạn đã được tác giả Trần Bích Hà tổng hợp, rút ra kinh nghiệm về các cách quan tâm đến sức khỏe và điều đặc biệt là các phương pháp chăm sóc đã được tác giả Việt hóa để có thể dễ dàng thực hiện ở Việt Nam.
Sự kết hợp giữa một chế độ ăn uống khoa học và một lối sống lành mạnh sẽ luôn là chiếc chìa khóa vàng để sức khỏe luôn trong tay bạn – đó chính là chân lý giản dị mà cuốn sách muốn truyền tải tới cộng đồng.
2.7 Chữa Bệnh Tiểu Đường Và Biến Chứng
Cuốn sách cung cấp cho bạn những kiến thức về dấu hiệu của người sắp bị bệnh tiểu đường, phân loại bệnh chứng, điều dưỡng, những món ăn thay thuốc phòng và chữa bệnh tiểu đường, những bài thuốc kinh nghiệm chữa bệnh tiểu đường của Đông y. Một ngành y học ra đời để bổ sung cho Đông y và Tây y đó là môn khí công y đạo Việt Nam.
Đây sẽ là cuốn sách cần cho những gia đình có người thân mắc bệnh tiểu đường để có thể tìm hiểu được căn bệnh và cách chăm sức khỏe cho người bệnh, điều chỉnh thực đơn chăm sóc sức khỏe phù hợp.
Hy vọng các tip chăm sóc sức khỏe chủ động tại nhà trên đây sẽ giúp bạn biết được cách bảo vệ sức khỏe của chính mình và người thân. Việc đọc những cuốn về dinh dưỡng và sức khỏe sẽ giúp bạn tìm tòi và mở rộng được nhiều hơn kiến thức hơn về y học, đồng thời biết được cách bảo vệ và phòng tránh được các loại bệnh.
